Beneficios de la calistenia

A lo largo de los años entrenar era sinónimo de ir al gimnasio, en la actualidad existen diversos tipos de métodos de entrenamiento para tener el cuerpo deseado, por ejemplo los ejercicios con su propio peso como la calistenia.

Por ello, Club Marina Ricardo Palma, uno de los mejores centros de esparcimiento en chosica te brindara información sobre qué es y cuáles son los beneficios de la practicar la calistenia.

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Definición de la calistenia

La calistenia es todo ejercicio realizado sin ningún material, donde solo se utilizara el propio peso corporal, utilizando la fuerza como la capacidad cardiovascular. Tratándose así como uno de los deportes mas divertidos, técnicos y completos que existen. El origen de su nombre se debe a los términos Kallos (belleza y Sthenos (fortaleza) cuyo objetivo es solo unir las palabras para trabajar de la mejor forma posible la belleza del cuerpo en movimiento.

Llamado también en EE.UU “Street Workout”, ejercicios de barras, paralelas o simplemente entrenamientos al aire libre, donde mayormente se realizan en parques, plazas y lugares públicos.

¿Quiénes pueden practicar la calistenia?

Realmente cualquiera puede practicar la calistenia, tanto hombres y mujeres, jóvenes como adultos. Lo cual sus músculos deberán adaptarse a su propio peso, al principio quizá solo pueda lograr 2 o 3 repeticiones, pero al cabo de una práctica constante podrá aumentar a 9 o 10 repeticiones teniendo así el control de su propio peso corporal.

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Pasos a seguir antes de hacer calistenia

-Estirar los brazos como si estuviéramos empujando al suelo

-Mueve los hombros hacia adelante lo más que puedas

-Retraer la pelvis para apretar abdomen

-Procura mantener las piernas totalmente estiradas y apretadas

Principales ejercicios de la calistenia

Las dominadas o flexiones de codo (barras paralelas o vulgarmente conocido como fondos, sentadillas, abdominales, entre otros. Existen otras variantes como estilo libre o “Freestyle” donde hacen giros de 360.

Beneficios que tienen la calistenia

• Aumento de fuerza muscular

• Aumento de la resistencia muscular

• Mejora la flexibilidad

• Mejora de la postura corporal

• Aumento de la fuerza explosiva

• Hipertrofia muscular

El cuerpo está diseñado para estar en movimiento, y con estos ejercicios una vez que logre controlar el peso corporal les resulta muy satisfactorio.

Riesgos al practicar la calistenia

En todo deporte existen algún tipo de riesgo de una lesión, más cuando se realiza algún esfuerzo excesivo, tomar en cuenta:

Calentar el cuerpo previo al entrenamiento

No entrenar con fatiga muscular, ya que exigirá mucho su cuerpo

y puede ocasionar lesiones

Los estiramientos musculares no debe ser mayor a 8 segundos

Las manos son el lugar más afectado con este tipo de ejercicio, por eso se le recomienda el uso de guantes

Conclusión

Estos ejercicios nos pueden hacer lograr grandes resultados y tener el cuerpo deseado, aunque el principal objetivo de cualquier ejercicio es gozar de buena salud, tanto físicamente como mentalmente.
La calistenia puede ser una opción para aquellas personas que detestan los gimnasios.

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