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Comidas para desayunar saludablemente
Son muchas las personas que se preocupan por desayunar comidas saludables e ignoran la importancia que tienen los alimentos. Sobre todo, a horas de la mañana donde el cuerpo necesita una mayor cantidad de energías para todo el día.
Aunque existen una infinidad de productos saludables, súper nutritivos, fáciles y originales de preparar. Además, de los desayunos tradicionales, pero saludables que podemos encontrar en nuestra cocina. Por ello, el Club Marina Ricardo Palma, uno de los mejores clubes en Chosica, te presentará una serie de comidas fáciles y nutritivas para desayunar.
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En la mañana puedes consumir diferentes tipos de alimentos, sobre todo aquellos que son nutritivos y saludables, como: las tostadas de pan integral con palta, avena, yogurt de soja, sándwich de pan integral, pudding de chía y bocadillo vegetal.
Asimismo, se recomienda consumir frutas con yogurt, cereales integrales y vitaminas luego de una hora.
Los especialistas recomiendan que las personas consuman un total de 400 a 450 calorías durante un desayuno. No es necesario que comas todo en un momento, sino podría dividirlos en dos tomas diferentes. Sin embargo, no puedes dejar pasar un desayuno, ya que desayunar bien te brindar la energía necesaria.
Es decir, si tu cuerpo ha consumido los nutrientes necesarios durante la mañana, no tendrás hambre ni cansancio durante el día. Debes evitar tener alimentos ultra procesados como galletas o bebidas azucaras.
Un desayuno saludable se puede realizar al combinar diferentes alimentos, pero debe estar bien formados, por:
Lácteos: Estos productos son muy importantes porque tienen un alto valor nutritivo, se concentran en diferentes alimentos. Sobre todo, en leche, yogurt o queso. Conseguirás un gran aporte de calcio.
Hidratos de carbono: Se encuentran en el pan o cereales, pero se recomienda consumirlos sin azúcar. Con la finalidad de aprovechar todos los nutrientes. Debes olvidar completamente los productos de procedencia industrial. Como gaseosas, cereales con grasas saturadas o bebidas azucaradas.
Proteínas: Al igual que los productos lácteos, estos son muy importantes para tu cuerpo. Se encuentran en alimentos como el huevo, yogurt, quinua, jamón, jamón serrano o pavo.
Fruta: El mercado gastronómico, te ofrece una gran variedad de frutas para que puedas escoger a tu gusto. Sin embargo, se recomienda aquellos más nutritivos como la manzana, plátano, papaya, piña, mango o fresas.
Grasas saludables: Como lo habíamos mencionado antes, las personas deben evitar a toda costa consumir alimentos con grasas saturadas. Por ello, existen las saludables que no provocan obesidad en nuestro cuerpo. Se pueden encontrar en alimentos como la plata o aguacate, frutos secos y pescados como el salmón.
Un buen desayuno siempre está acompañado de un sándwich; sin embargo, no todos son nutritivos por su contenido. Se recomienda utilizar contenido nutritivo como un salmón o cremas de queso para tener grasas saludables y calcio. Asimismo, se puede acompañar de espinacas, olivas o tomate.
Si eres fans de las galletas, deberías probar con algunas saludables basadas en avena y plátano. Sobre todo, porque aportan una gran cantidad de beneficios para tu salud. Para complementar tu alimentación, lo puedes acompañar con leche o yogurt integral de chía.
Si el salmón no es de tu gusto, puedes intentar con un poco de palta o aguacate como lo desees llamar. Si necesitas mayor gusto podrías intentar acompañarlo con rodajas de pepino, cebolla y un poco de sal con limón. Es más, lo puedes preparar durante tu cena para tener una mejor salud física.
Estos alimentos los puedes consumir durante tu desayuno, almuerzo o cena. Es más, durante un paseo a un club campestre. Recuerda que, Ya que, nos encontramos acondicionando el Club de la Marina para que este sea un punto maravilloso de encuentro para toda tu familia. Consulta para más información del Club de la Marina Lurín, llamando a los teléfonos (01) 361-4336 / 997235937 / 984608640. ¡Te esperamos muy pronto!
