Beneficio de practicar natación

Las actividades acuáticas en la piscina son de las más completas que hay porque ponen a trabajar a todo nuestro cuerpo. No solo ejercitamos todos los grupos musculares, sino que también ponemos a prueba nuestra resistencia cardio-respiratoria. Por tanto, si el deporte que has elegido para perder peso es la natación, enhorabuena. No solo estarás ayudando a tu cuerpo a librarse de esos kilos de más y a adelgazar. También estarás mejorando tu salud. Y lo mejor de todo es que es apta para ‘casi’ todo el mundo. Tengas la edad que tengas, nadar es uno de los mejores ejercicios para adelgazar.
Sin embargo, para perfiles con osteoporosis, por ejemplo, que lo que necesitan es estimular el tejido óseo, para incrementar su densidad, no sería lo más beneficioso, si es la única actividad que se realiza, pero suele recomendarse para evitar fracturas o caídas, indica.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar en el agua?
El principal beneficio de entrenar en el agua es la resistencia que el medio aporta (la mayor densidad del agua respecto al aire añade una carga no habitual a los ejercicios). Pudiendo, eventualmente, aumentar la quema de calorías y casi sin notarlo.
Por otro lado, nos ayuda a mantener unos buenos niveles de resistencia y capacidad respiratoria, así como el tono muscular.
Los deportes en el agua también ayudan a tener una buena circulación sanguínea y del sistema linfático. Como la celulitis suele estar asociada a la mala circulación, mejorarla nos ayudará a eliminarla.
Principales beneficios que entrega esta actividad deportiva para adultos mayores.
• Tonifica la masa muscular, aumenta la flexibilidad, alivia dolores e inflamaciones en las articulaciones.
• Recomendado para tratar y aliviar dolores cervicales, de espalda, ligamentos y articulaciones.
• Ayuda a regular la respiración, fortalece el corazón, regula la presión arterial, reduce riesgo cardíaco.
• Permite que el adulto mayor esté en forma y recupere su agilidad.
• El contacto con el agua reduce los niveles de estrés, permitiendo que durante el tiempo que se practica el adulto mayor presente más ánimo y energía.
¿Cómo se queman calorías nadando?
En primer lugar, “hay que aclarar que lo que debe ocurrir para que perdamos grasa es generar un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que consumimos. Solo así podremos quemar, en forma de energía, las reservas de grasa en nuestro cuerpo. Parece simple en la teoría, pero “puede ocurrir que durante los primeros días de hacer ejercicio tengamos más apetito y comamos más”, advierte. De esta forma, probablemente nuestro peso se mantenga, pero no porque el ejercicio no gastemos una cantidad significativa de calorías sino porque lo que gastamos, lo estamos compensando con la ingesta.
¿Después de la natación que se recomienda comer?
Tras terminar el entrenamiento es esencial comer y debe ser justo después. Los alimentos deben de ser importantes fuentes de carbohidratos y proteínas ya que permiten una mejor recuperación. “Se recomienda comer 0.5 g de carbohidratos por kg de peso corporal, en los primeros 15 a 30 minutos justo después del ejercicio, pues es el período en el que el músculo asimila la máxima cantidad de nutrientes”. Si después de entrenar no se tiene ni un momento, hay que llevar alimentos ya preparados como yogur, leche, batidos de frutas, plátanos, manzanas, naranjas, cereales, jugos de frutas, sándwich de jamón cocido, queso magro, atún, huevo y tomate, galletas dietéticas o barritas de cereales. En caso de que sea hora de comer o cenar la doctora nos aconseja incluir alguno de estos platos al menú:
• Ensalada de pasta con atún
• Arroz con pollo
• Hervido de patata y huevo duro
• Boniato con conejo
• Ensalada de quinoa con pescado blanco
Conoce nuestras instalaciones y empieza a vivir las mejores experiencias de tu vida. Ven y disfruta de las piscinas tu y toda tu familia, ejercítate y pasa una tarde agradable. Sin duda el mejor club de la marina lurin, el club ricardo palma. Comunicándote con la oficina principal a los teléfonos (01) 361-4336 , 997235937 , 984608640 o llenando nuestro formulario.