¿Que tomar antes de un partido de fútbol para no cansarse?

El mundo del fútbol no está alejado de los suplementos deportivos. Desde hace años, los servicios médicos y preparadores físicos han incluido una serie de complementos clave en la preparación y recuperación de los jugadores, sobre todo en momentos críticos de la temporada, es decir, donde mayor acumulación de partidos se da.
Si todos los deportistas complementan una correcta preparación y alimentación con suplementación deportiva, ¿por qué los futbolistas no iban a hacerlo?
Pan integral tostado, mantequilla de maní o de almendra, y rebanadas de plátano
Hay una razón por la que a los corredores les encanta el plátano después de correr: esa fruta está llena de carbohidratos simples, azúcar natural y, lo mejor, potasio. Ese electrolito sirve para prevenir calambres y se consume por medio del sudor. La mantequilla de maní o de almendra contiene una grasa saludable, y el pan tostado no es más que complejos carbohidratos que mantienen estable el azúcar de la sangre.
Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor:
¿Buscas la mejor comida antes de ir al gimnasio? Considera este platillo clásico, el cual contiene una mezcla de proteínas y carbohidratos complejos. Además, la fibra que contienen las verduras ayuda a la digestión. Escoger muslos en vez de pechuga de pollo es asunto de cada quien, lo cierto es que la carne oscura tiene más de esa grasa que evita que se sienta hambre al hacer ejercicio.
La carne roja:
Este alimento es rico en proteínas, vitamina B12, hierro y zinc, fundamentales para el buen funcionamiento de los músculos y para prevenir la anemia. Este tipo de carne debe consumirse con moderación y escogiendo los cortes más magros.
Verduras de hojas verdes:
Los vegetales de hoja verde oscura son otra buena fuente de nitratos, que se cree que ayudan a aumentar la velocidad de carrera y la resistencia. Los vegetales de hojas verdes también son ricos en muchos nutrientes esenciales como hierro, calcio, vitamina C y vitamina K, lo que contribuye a mantener una salud óptima.
Avena, proteína en polvo y arándanos:
Los carbohidratos de la avena se descomponen lentamente en el organismo, lo cual significa que uno tiene más energía de forma sostenida. Así que mejora tu alimentación agregando una cucharada de proteína en polvo. Frutas como el arándano, la frambuesa y la cereza contienen antioxidantes, los cuales son sustancias muy útiles para prevenir daños celulares. Además, son deliciosas.
Huevos revueltos, verduras y aguacate:
Adelante, usa todo el huevo. El huevo contiene mucha proteína de calidad y, si te comes la yema, recibes los ocho aminoácidos esenciales. Estos estimulan el desarrollo y la recuperación de los músculos. El aguacate te brinda grasa saludable y las verduras te proporcionan enormes fuentes de nutrientes, sin importar cuáles escojas.
Batido de proteína:
La proteína en polvo es casi obligatoria, pero, después de eso, escoge lo que más te guste. Leche, leche de almendras, mezcla de bayas, plátanos, mantequilla de maní, aguacate y hasta verduras de hoja verde, todas son buenas opciones. De esa manera recibirás carbohidratos que se digieren rápido, aparte de grasas saludables y proteínas.
Prueba para ver cuáles te funcionan:
Puede que tu preferencia sea el batido de proteínas, pero lo pruebas y… ¡sabe horrible! No hay problema. Al igual que el ejercicio, cuando se trata de opciones antes de hacer ejercicio no hay una cosa estándar para todo mundo. Antes de hacer ejercicio puedes comer lo que sea adecuado para ti.
En resumen:
Es importante alimentarse bien antes de un partido de fútbol para no sufrir una descompensación, sobre todo si estás en un centro deportivo con amigos y/o familiares siempre una frutita antes del partido es esencial y tomar abundante agua. Si estás interesado en ir con amigos a un club de la marina de guerra del peru en chosica es la mejor opción. Comunicándote con la oficina principal a los teléfonos (01) 361-4336 , 997235937 , 984608640.